7 Tip untuk Tetap Fokus dan Atasi Setiap Tantangan di Perjalanan Hidup Anda

Table of Contents

Haluan.xyz Fokus itu sulit, apalagi saat kita dikelilingi oleh gangguan tanpa henti. Di era serba digital seperti sekarang, gangguan hanya sejauh satu klik membuat konsentrasi semakin menantang.

Meski suasana tenang, godaan notifikasi media sosial dan berita terbaru selalu ada di ujung jari. Padahal, kemampuan fokus sangat krusial demi meraih kesuksesan.

Dengan konsentrasi yang tepat, kita bisa belajar hal baru, capai target, dan tampil maksimal di berbagai situasi.

Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini deretan tips menjadi lebih fokus secara mental untuk melewati setiap tantangan yang menghadang dalam perjalanan.

1. Evaluasi seberapa fokus mentalmu

Sebelum mulai belajar cara meningkatkan fokus, ada baiknya kamu cek dulu seberapa kuat kemampuan konsentrasimu sekarang. Apabila kamu merasa lebih cocok dengan pernyataan pertama, berarti fokus mentalmu sudah cukup baik hanya perlu sedikit latihan agar semakin tajam.

Akan tetapi, jika pernyataan kedua lebih menggambarkan dirimu, berarti fokusmu masih butuh diasah lebih serius. Jangan khawatir, dengan membiasakan pola kerja yang baik dan lebih sadar terhadap gangguan, kemampuan fokusmu pasti akan berkembang, walau butuh waktu dan kesabaran.

2. Hilangkan gangguan

Kita sering meremehkan betapa besar gangguan yang menghambat fokus saat bekerja. Bisa jadi suara radio yang terus berdengung atau rekan kerja yang suka nyelonong ke bilikmu untuk ngobrol.

Mengurangi gangguan ini ternyata tidak semudah mematikan TV atau radio, apalagi kalau yang mengganggu adalah orang terdekat seperti pasangan, anak, atau teman sekamar. Coba tentukan waktu dan tempat khusus untum bekerja, lalu minta dimengerti agar dibiarkan sendiri selama itu.

Bisa juga mencari spot tenang seperti perpustakaan, ruang pribadi di rumah, atau kedai kopi yang sepi supaya fokus tanpa gangguan. Selain itu, pastikan kamu cukup istirahat sebelum mulai, dan gunakan pikiran positif guna melawan rasa cemas. Kalau pikiran mulai melayang, sadari dan kembalikan fokus ke tugas yang sedang dikerjakan.

3. Batasi fokusmu

Mengerjakan banyak tugas sekaligus memang terlihat efisien, tapi kenyataannya justru membuat produktivitas turun. Otak kita tidak didesain untuk multitasking, sehingga fokus terhadap detail penting menjadi sulit.

Perhatian itu sumber daya yang terbatas, maka harus dipakai secara bijak. Bayangkan perhatianmu seperti lampu sorot, yaitu saat difokuskan ke satu titik, semuanya terlihat jelas. Tapi jika disebar ke seluruh ruangan gelap, maka yang terlihat hanya bayangan samar-samar.

4. Hidup di saat ini

Sulit untuk fokus jika pikiranmu terus terjebak di masa lalu, cemas tentang masa depan, atau tidak sepenuhnya hadir saat ini. Kamu pasti pernah dengar pentingnya hadir atau mindfulness menyingkirkan gangguan fisik seperti ponsel dan gangguan mental seperti kecemasan, kemudian benar-benar fokus pada apa yang terjadi saat ini.

Kehadiran ini kunci dalam menjaga fokus tetap tajam dan energi mentalmu tersalur ke hal-hal yang benar-benar penting. Memang butuh latihan, namun belajar menikmati momen sekarang akan membantumu belajar dari masa lalu dan membangun masa depan yang lebih baik.

5. Berlatih penuh perhatian

Mindfulness atau perhatian penuh sedang naik daun, dan itu bukan tanpa alasan. Walau meditasi mindfulness sudah dilakukan selama ribuan tahun, manfaat kesehatannya baru mulai dipahami secara luas belakangan ini.

Sebuah studi melibatkan para profesional HR yang menjalani simulasi multitasking kompleks, mulai dari menjawab telepon, menjadwalkan rapat, sampai menulis memo semua harus selesai dalam 20 menit. Sebagian peserta menjalani pelatihan meditasi mindfulness selama 8 minggu.

Hanya mereka yang ikut pelatihan yang memperlihatkan peningkatan fokus dan konsentrasi. Kelompok meditasi mampu bertahan lebih lama pada satu tugas, jarang berganti-ganti pekerjaan, dan menyelesaikan tugas dengan lebih efisien. Melatih mindfulness tak harus rumit, bisa dimulai dengan latihan napas dalam sederhana yang mudah dilakukan kapan saja.

6. Istirahat sebentar

Seiring waktu, fokusmu mulai menurun, dan semakin sulit mengerahkan energi mental pada satu tugas. Akibatnya, performa kerja juga ikut menurun. Biasanya, ini dianggap karena perhatian yang mulai terkuras.

Beberapa penelitian justru menunjukkan bahwa otak kita punya kecenderungan alami untuk mengabaikan rangsangan yang terus-menerus datang. Menariknya, para peneliti menemukan bahwa hanya dengan mengambil jeda singkat dan mengalihkan perhatian sejenak, fokus mental dapat meningkat.

7. Tetap berlatih

Membangun fokus mental bukanlah hal instan bahkan atlet profesional pun perlu waktu dan latihan konsisten guna mengasah konsentrasi mereka. Langkah awal yang penting adalah menyadari seberapa besar gangguan mempengaruhi hidupmu.

Apabila kamu sering teralihkan oleh hal-hal sepele dan kesulitan mencapai tujuan, ini saatnya mulai menghargai waktu dengan lebih serius. Dengan melatih fokus mental, maka kamu akan mampu menyelesaikan lebih banyak hal dan benar-benar fokus pada apa yang membawa kesuksesan, kebahagiaan, dan kepuasan dalam hidup.