12 Cara Kurangi 500 Kalori Harian, Ingin Coba?

Table of Contents

Tips Efektif untuk Mengurangi 500 Kalori Sehari

Mengurangi berat badan tidak selalu tentang membatasi asupan makanan, tetapi lebih pada menjaga keseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dan yang dibakar. Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi setiap hari. Salah satu cara efektif adalah dengan mengurangi 500 kalori sehari dari pola makan. Berikut beberapa strategi yang bisa kamu terapkan.

Ganti Camilan yang Tidak Sehat

Camilan bisa menjadi sumber kalori yang signifikan jika tidak dipilih dengan bijak. Alih-alih mengonsumsi camilan tinggi kalori seperti keripik atau kue, pilihlah opsi yang lebih sehat dan rendah kalori. Contohnya:

• Secangkir popcorn (31 kalori) alih-alih kantong keripik 3 ons (425 kalori)
• Segelas anggur dengan keju rendah lemak
• Apel kecil dengan 12 almond (sekitar 80 kalori)

Dengan membuat pilihan camilan yang lebih cerdas, kamu bisa menghemat hingga 500 kalori tanpa merasa lapar.

Ganti Minuman Manis dengan Air

Minuman manis seperti soda dan jus kemasan sering kali menyimpan banyak kalori yang tidak terlihat. Misalnya, segelas jus jeruk 8 ons dan sebotol soda 20 ons bisa mencapai sekitar 500 kalori. Sebagai pengganti, kamu bisa minum air dengan irisan buah atau air berkarbonasi tanpa pemanis. Ini tidak hanya membantu mengurangi kalori, tetapi juga meningkatkan rasa kenyang.

Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Kalori

Coba kurangi satu jenis makanan atau minuman berkalori tinggi setiap hari. Contohnya, hindari donat di pagi hari, brownie saat makan siang, atau cokelat setelah makan malam. Dengan menghindari makanan tersebut, kamu bisa mengurangi 250 hingga 350 kalori sehari. Jika diperlukan, tambahkan aktivitas fisik seperti jalan cepat selama 40 menit untuk membakar sisa kalori.

Gunakan Waktu Istirahat Makan Siang untuk Bergerak

Menghabiskan waktu istirahat makan siang untuk berjalan kaki atau olahraga ringan dapat membantu kamu membakar kalori ekstra. Jika kamu berjalan kaki lima hari dalam seminggu, kamu bisa membakar hingga 500 kalori. Gunakan pedometer untuk memantau langkah harian dan targetkan 10.000 langkah sehari.

Ganti Makanan Berkalori Tinggi dengan Pilihan Rendah Kalori

Ganti makanan berkalori tinggi dengan alternatif yang lebih sehat. Contoh:

• Ganti granola dengan oatmeal
• Ganti kopi susu dengan kopi hitam
• Ganti keripik dengan popcorn
• Ganti buah kering dengan buah utuh
• Ganti minyak dengan kaldu

Perubahan kecil ini dapat memberikan dampak besar pada total kalori yang dikonsumsi.

Hindari Minuman Tinggi Kalori

Banyak orang lupa bahwa minuman juga bisa menjadi sumber kalori yang signifikan. Minuman manis seperti kopi komersial, jus buah, dan smoothie yang ditambahkan gula bisa menyebabkan penambahan kalori yang tidak perlu. Selain itu, minuman ini juga dapat meningkatkan rasa lapar dan mengganggu keseimbangan nutrisi.

Hindari Makanan Goreng

Menggoreng makanan menambahkan kalori dan lemak jenuh yang tidak sehat. Sebaiknya pilih metode masak yang lebih sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang. Hindari kentang goreng karena satu porsi saja bisa menyumbang hampir 500 kalori. Ganti dengan sayuran atau salad.

Masak Sendiri di Rumah

Memasak sendiri di rumah bisa membantu mengurangi asupan kalori. Studi menunjukkan bahwa orang yang memasak makan malam sendiri mengonsumsi sekitar 140 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memesan makanan. Dengan memasak sendiri, kamu bisa mengontrol bahan dan porsi makanan.

Mulai dengan Makanan Rendah Kalori

Makanan pembuka seperti sup atau salad ringan dapat membantu mencegah makan berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa makan sup sebelum makan utama dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 20 persen.

Bungkus Setengah Porsi Saat Makan di Restoran

Restoran sering menyajikan porsi besar yang melebihi kebutuhan tubuh. Untuk menghindari makan terlalu banyak, minta staf restoran untuk membungkus setengah makanan sebelum disajikan. Kamu juga bisa berbagi makanan dengan teman.

Jangan Nambah Makan

Jika kamu sudah makan makanan favorit atau prasmanan, hindari mengambil porsi kedua. Isilah piring hanya sekali dan simpan sisa makan di dapur. Jika masih lapar, tambah makanan dengan sayuran atau buah.

Makan Buah Sebelum Makan Besar

Menurut penelitian dari Pennsylvania State University, makan buah 15 menit sebelum makan utama dapat mengurangi konsumsi kalori hingga 200 kalori. Lakukan hal ini tiga kali sehari untuk menghemat 600 kalori dalam sehari.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa secara bertahap mengurangi 500 kalori sehari dan mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet apapun.